miesnie ud

Martwy ciąg rozwija głównie plecy i dwugłowe ud, a przysiad czworogłowe i mięśnie pośladkowe.

te ćwiczenia /mc i przysiady/ świetnie sięuzupełniają- widać wielką różnicę w jakości, sile wykonywania przysadów gdy trenuje sie także mc/szczegłonie widoczna jest stabilnosć pleców, no i nie czuc ego cieżaru tak na kręgosłupie. podobnie w ciągach, dzięki silniejszym udom, także niektórym mięśniom stabilizującym tułów jest to również o wiele [...]

Data Urodzenia: 1988 Staż: 3lata, z przerwą (syn sie urodził) Przed Cyklem: Waga:90 Wzrost:176 Biceps: 42,5 Klatka: 123cm Pas: 92cm Udo:64cm Wyciskanie Klatka:140 Wyciskanie Barki: za głowy 120 Przysiad: 165 Martwy Ciąg: 180 Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 175 Biceps: 44cm Klatka: 127cm Pas: 90cm Udo: 68cm Wyciskanie Klatka:160 (165 prawie) [...]

[...] a mianowicie problem nog z ktorym tez sobie poradze a co! bedzie to pewnie zmudna praca ale jak ja sie upre to nie ma mocnych. zna ktos moze jakies dobre cwiczenia na miesnie boczne ud? :]co do rysunku to tak to sa nogi a moj problem znajduje sie mniej wiecej miedzy biodrami i uda ... nie wiem jak to sie nazywam ale to sa takie hmm boczki [...]

zna ktos moze jakies dobre cwiczenia na miesnie boczne ud? Oczywiście, chyba w każdej siłowni jest maszyna do ćwiczenia przy- i odwodzicieli z reguły jest kolejka pań

[...] kosztem ilosci serii bo generalnie kiedy przerzucilem sie z diety masowej na redukcyjna dostalem szoku (troche za gwaltowna zmiana w krotkim czasie) i organizm oslabl.. miesnie mi oslably i nie moge robic tyle serii co poprzednio, szybciej wymiekam.. Za niedlugo chce zaczac konkretnie aerobowo 3 razy w tygodniu cwiczyc na zmiane z treningiem [...]

moze cos wybierzesz :D http://www.fitnow.pl/pl/3/484/1020/12-cwiczen-na-miesnie-dwuglowe-ud-dla-twardzieli?s=1

Ja się wtrące za Tetiszeri, jak będzie to potwierdzi/rozwinie. Dzięki wzmocnieniu mięśni ud i pośladków zmniejszają się naprężenia krórym poddawane jest kolano bo to one biorą na siebie ciężar i to chroni same kolano. Więc odpowiednimi ćwiczeniami (oszczędzającymi kolana a wzmacniającymi mięśnie) można sobie bardzo pomóc przy takich schorzeniach :P

Co racja to racja. Może źle ujełam swój cel. Mam jakiś tam swój wzór do którego chciałabym dążyć, i faktycznie może to być nawet wyższa waga ale mniejszy bf. W końcu mięśnie są cięższe od tłuszczu. Niefortunnie napisałam 52 kg bo kojarze sylwetke którą bym chciała osiągnąć z tą waga za czasów nastoletnich. Ogólnie to zależy mi na zrzuceniu [...]

1,5 kg. Widzę że definicja ciała się zmienia ,mięśnie się rysują, ale obwody bioder ud,klatki piersiowej nawet nie drgneły.

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby po woli zacząć rosnąć w mięśniach. Wiem, że do tego potrzebna dieta ale to swoją drogą. Chciałbym dla siebie ułożyć plan, który pomoże mi rozwijać mięśnie. Chciałbym aby nie był zbyt lekki, abym po jakimś czasie widział rezultaty ale też żeby nie był niewykonalny przeze mnie. Zwracam się o pomoc, abyście [...]

Nudzi mi sie wiec zamieszcze tu najpopularniejsze sterydy i ich opis moze komus sie przyda Clomid Clomid jest najczęstszą nazwą handlową cytrynianu clomifenu. Nie jest sterydem anabolicznym, lecz środkiem przepisywanym przeważnie kobietom cierpiącym na bezpłodność - wykazuje właściwości pobudzając owulację. Dzieje się tak ze względu na blokowanie [...]

[...] na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale to tez dlatego ze nie [...]

Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]

Siema, zacznę od tego, że ćwiczyłem w domu ok rok(ektomorfik, przytylem ok 18 kg) z małym wyposażeniem a teraz przeniosłem się na siłownię i mam parę niewyjaśnionych spraw. 1 w domu nogi ćwiczyłem przysiadami na 1 nodze i przysiadami bułgarskimi, obecnie robię wyprosty nóg w kolanach, czuję, że mięśnie są po nich zmęczone ale czegoś mi brakuje w [...]

Z tym wynikiem musisz już żyć ;) normę znasz, bo podałem. Więc Twoje plecy skłaniają się w kierunku hiperlordozy niewątpliwie. Może jednak bardziej powiększonej lordozy. Boli Cię to w ogóle, czy coś????????????????????????? Ja na Twoim miejscu dałbym se spokój z Cyriaxem, moja rada, jak chcesz być w dobrej formie, rozplanuj sobie trening na [...]

JESLI CHCESZ SKORZYSTAJ Z TEGO PROGRMAU DO CWICZENIA WYSKOKU NIE SPRAWDZALEM GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]

DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e125857adc94a8da98fbb8e712f7dfe.png SUPLE: Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę (odnowiłam zapasy) WARZYWA: czerwona kapusta podduszona, ogórek kiszony, papryka, pomidor, marchewka. NAPOJE: ok. 1,5 l białej herbaty Bai Hao Yin Zhen zmieszanej z żółtą Huang Xiao Tea, 3 szklanki herbaty Rooibos Bio, 3 [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

Hmm mam pytanie przez 3 lata treniowalam.. a teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo [...]